Sızdıran Bağırsak Sendromu Varsa Yenilecek ve Kaçınılacak Gıdalar
Sızdıran bağırsak semptomlarını yönetmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır. Bu duruma sahipseniz, yemeniz ve kaçınmanız gereken bazı yiyecekler vardır.
Yararlı bağırsak bakterileri açısından zengin bir diyet yemek, bağırsak sağlığınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Sağlıksız miktarda zararlı bakterinin kronik iltihaplanma, tip 2 diyabet, kalp hastalıkları ve kanser gibi durumları tetiklediği bilinmektedir.
Aşağıdaki yiyecekler bağırsak sendromu olanların sağlığını iyileştirmek için harikadır:
Brokoli, havuç, pancar, ıspanak, zencefil, mantar, patates, patates, patates ve kabak gibi kök ve yumru sebzeler.
Üzüm, muz, hindistancevizi, limon ve misket limonu, ananas, portakal ve çilek gibi meyveler.
Chia, keten ve ayçiçeği gibi filizlenmiş tohumlar.
Kahverengi pirinç ve glütensiz yulaf gibi glütensiz tahıllar.
Avokado, hindistancevizi ve badem yağı gibi sağlıklı yağlar.
Somon, ton balığı ve diğer omega-3 açısından zengin balıklar gibi yağlı balıklar.
Et, yumurta.
Otlar ve baharatlar.
Ayran ve yoğurt gibi kültürlü süt ürünleri.
Kemik suyu, hindistancevizi sütü, çaylar ve fındık bazlı süt ve ürünler gibi çorbalar ve içecekler.
Fıstık ve badem gibi çiğ kuruyemişler.
Doğru yiyecekleri yemek, bağırsak sağlığınız için ne kadar önemlidir, bu yüzden sindirim sisteminize zarar verebilecek bazı gıdalardan kaçınmaktır.
Sağlıklı bir bağırsak için kaçınmanız gereken yiyecekler şunlardır:
Ekmek, makarna, buğday unu ve kuskus gibi buğday bazlı ürünler
Arpa ve yulaf gibi glüten açısından zengin tahıllar
İşlenmiş etler ve şarküteri ürünleri
Kurabiye, hamur işleri ve kek gibi pişmiş ürünler
Kraker ve granola bar gibi atıştırmalıklar
Abur cubur veya fast food
Süt, peynir ve dondurma gibi süt ürünleri
Yapay tatlandırıcılar
Rafine yağ
Soya, teriyaki ve benzeri soslar
Alkol ve gazlı içecekler
Probiyotikler, doğal olarak fermente gıdalarda bulunan faydalı bakterileri içerirler. Beslenme ile yeterince probiyotik alamazsanız, probiyotik takviyesi almak bağırsak sağlığınızı iyileştirebilir [2].
Stresten uzak durmak, sigara içmekten kaçınmak, uyku düzenine dikkat etmek, alkol alımını sınırlamak gibi alışkanlıklar ile faydalı bakteri sayınızı arttırıp zararlı olanların sayısını azaltmakta önemli derecede yardımcı olabilir [3][4][5][6][7][8].
Doğru egzersiz veya fiziksel aktivite karışımı ile sağlıklı bir diyet sürdürmek, uzun vadede sindirim sisteminizin sağlıklı olmasını, sızıntılı bağırsak sendromu riskini azaltmayı sağlayabilir.
REFERANSLAR
Hollander, Daniel. “Intestinal permeability, leaky gut, and intestinal disorders.” Current gastroenterology reports 1.5 (1999): 410-416.
Sanders, Mary Ellen. “Probiotics and microbiota composition.” BMC medicine 14.1 (2016): 1-3.
Foster, Jane A., Linda Rinaman, and John F. Cryan. “Stress & the gut-brain axis: regulation by the microbiome.” Neurobiology of stress 7 (2017): 124-136.
Biedermann, Luc, et al. “Smoking cessation induces profound changes in the composition of the intestinal microbiota in humans.” PloS one 8.3 (2013): e59260.
Poroyko, Valeriy A., et al. “Chronic sleep disruption alters gut microbiota, induces systemic and adipose tissue inflammation and insulin resistance in mice.” Scientific reports 6.1 (2016): 1-11.
Wang, Ying, et al. “Effects of alcohol on intestinal epithelial barrier permeability and expression of tight junction‑associated proteins.” Molecular medicine reports 9.6 (2014): 2352-2356.
Patel, Sheena, et al. “Alcohol and the Intestine.” Biomolecules 5.4 (2015): 2573-2588.
Wang, Ying, et al. “Effects of alcohol on intestinal epithelial barrier permeability and expression of tight junction‑associated proteins.” Molecular medicine reports 9.6 (2014): 2352-2356.
Sızıntılı Bağırsak Sendromu Belirtileri ve Korunma Yöntemleri.